ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

Leaning Abductor Stretch ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ହିପ୍ କିମ୍ବା ଲୋୟର ବ୍ୟାକ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଠାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଲିନିଙ୍ଗ୍ ଅପଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଦ୍ mob ାରା ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି, ଆଘାତ ରୋକାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

• ତା’ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିରେ ରଖି ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଡାହାଣକୁ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କ ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଡାହାଣ ଆଡକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଡାହାଣ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ବାଣ୍ଡରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଆଉଜି ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବାକୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଆଉଜନ୍ତୁ ଏବଂ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମେ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ |
• କ୍ରମାଗତ ବ୍ରହ୍ମ: ସମଗ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ବିଶେଷକରି ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ, Le କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଏକ ଦୃ urdy ଆସବାବପତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ Leaning Abductor Stretch ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡର ବାହାରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ | ଅବଶ୍ୟ, ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍?

• ପ୍ରଜାପତି ବିସ୍ତାର: ଏହା ବସିଥିବା ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ନିଜ ଶରୀରର ନିକଟତର କର ଏବଂ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୀବ୍ର କର |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅପଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ପଛରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ଏବଂ ପଛ ଗୋଡର ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅ, ପଛ ଜଙ୍ଘର ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ମିଛ ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁବା ଏବଂ ପାଦର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ | ତାପରେ ତୁମେ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅ |
• ପିଜି ପୋଜ୍ ଅପଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଅପହରଣକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍?

• କ୍ଲାମସେଲ୍ସ: କ୍ଲାମସେଲଗୁଡିକ ଲିନିଙ୍ଗ୍ ଅପଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ strengthen ଏବଂ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି | ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହିପ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଅ area ୍ଚଳ ଏହା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଲେନିଙ୍ଗ୍ ଅପଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇଥାଏ, ଯାହା କରିବା ଏବଂ ଏହାର ଲାଭ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ |
• ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗଭୀର ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଲିନିଙ୍ଗ୍ ଅପଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଲିନିଙ୍ଗ ଅପଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରେ |