ବିସ୍ତୃତ ଗୋଡ ଅଗ୍ରଗାମୀ ବେଣ୍ଡ ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତ୍ତାନାସାନା |

• Kroppsdel: Yoga. A konteksto ay ang pag-eehersisyo ng mga bahagi ng katawan.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବିସ୍ତୃତ ଗୋଡ ଅଗ୍ରଗାମୀ ବେଣ୍ଡ ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତ୍ତାନାସାନା |

ୱାଇଡ୍ ଲେଗଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ୍, କିମ୍ବା ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତ୍ତାନାସାନା, ଏକ ନବଜୀବନ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍, ଗ୍ରୀନ୍ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଏଥିସହ ଗୋଡ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ପୋଜ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉତ୍ତମ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ, ଶରୀରରେ ଉତ୍ତେଜନା ଦୂର କରିପାରିବେ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଶାନ୍ତିର ଭାବନା ବ .ାଇ ପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିସ୍ତୃତ ଗୋଡ ଅଗ୍ରଗାମୀ ବେଣ୍ଡ ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତ୍ତାନାସାନା |

• ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସାମାନ୍ୟ ଭିତରକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠିକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ କରନ୍ତୁ | ଛାତି ଖୋଲିବା ପାଇଁ ହାତକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖ ଏବଂ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ରଖ, ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଆଗକୁ ବଙ୍କା | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନଇଁଯାଅ, ତୁମର ପାପୁଲି କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠିର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ଚଟାଣକୁ ଆଣ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତୁମର ତଣ୍ଟି ଟିକିଏ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଆହୁରି ଲମ୍ୱା କର | ତାପରେ, ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡର ଲମ୍ବକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧାସଳଖ ଚଟାଣ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କର |
• 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ଏହି ପୋଜ୍ ରେ ରୁହ | ଏହି ପୋଜରୁ ବାହାରକୁ ଆସିବା ପାଇଁ, ହାତକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଫେରାଇ ନିଅ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଏକ ସମତଳ ପିଠିରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ଥରେ ସିଧା,

Tips for Utførelse ବିସ୍ତୃତ ଗୋଡ ଅଗ୍ରଗାମୀ ବେଣ୍ଡ ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତ୍ତାନାସାନା |

• ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଉପରକୁ ଟାଣ | ଏହା ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ପୋଜରେ ଫାଶୀ ଦେବା, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖ: ତୁମେ ଆଗକୁ ଫୋଲ୍ଡ ହେବାବେଳେ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଲମ୍ବା ରଖିବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ହିଙ୍ଗୁ ଏବଂ ଛାତି ଖୋଲା ଏବଂ ଉଠାଇ ରଖ |
• ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପ୍ରପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ରଖିବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତରେ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିପାରିବେ ନାହିଁ |

ବିସ୍ତୃତ ଗୋଡ ଅଗ୍ରଗାମୀ ବେଣ୍ଡ ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତ୍ତାନାସାନା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବିସ୍ତୃତ ଗୋଡ ଅଗ୍ରଗାମୀ ବେଣ୍ଡ ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତ୍ତାନାସାନା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ୱାଇଡ୍ ଲେଗଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ (ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତ୍ତାନାସାନା) ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହଯୋଗରେ ପ୍ରଥମେ ଏହି ପୋଜ୍ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ପଦକ୍ଷେପ ଅଛି: 1. ତାଡାସାନା (ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପୋଜ୍) ରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାଦକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ 3 ରୁ 4 1/2 ଫୁଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ | 2. ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଟିକିଏ ଭିତରକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ | 3. ଅଣ୍ଟାରୁ ନୁହେଁ, ବାଣ୍ଡ ଗଣ୍ଠିରୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଆଗକୁ ବଙ୍କା | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବେ, ଆଗର ତଣ୍ଟିଟିକୁ କଙ୍କାଳରୁ ବାହାର କରି ପବ୍ ଏବଂ ଟପ୍ ଷ୍ଟର୍ନମ୍ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥାନ ଖୋଲ | ସମସ୍ତ ଫରୱାର୍ଡ ବଙ୍କା ପରି, ତୁମେ ସ୍ଥିତିକୁ ଅଧିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି କଲାବେଳେ ଆଗ ଟର୍ସକୁ ଲମ୍ୱା କରିବା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଆଯାଉଛି | 4. ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସିଧା, ପାପୁଲି ଆଣନ୍ତୁ କିମ୍ବା

Hva er vanlige varianter av ବିସ୍ତୃତ ଗୋଡ ଅଗ୍ରଗାମୀ ବେଣ୍ଡ ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତ୍ତାନାସାନା |?

• ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତ୍ତାନାସାନା ବି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବାବେଳେ ନିଜ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ନାଭି ଆଡକୁ ଚାହିଁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାରେ ହାତ ରଖିଥା’ନ୍ତି |
• ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତ୍ତାନାସାନା ସି ରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ବନ୍ଦ କରି, ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ, ତୁମର ହାତ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ପଡ଼ିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
• ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତ୍ତାନାସାନା D ଭେଦରେ ତୁମର ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଧରି ତୁମେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବା, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଚଉଡା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତ୍ତାନାସାନା, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଚଟାଣରେ ରଖି ଅନ୍ୟଟିକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ି କରି ତୁମର ଉଠାଯାଇଥିବା ହାତ ଆଡକୁ ଚାହିଁବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବିସ୍ତୃତ ଗୋଡ ଅଗ୍ରଗାମୀ ବେଣ୍ଡ ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତ୍ତାନାସାନା |?

• ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ (ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା) ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତ୍ତାନାସାନା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
• ୱାରିଅର୍ ଦ୍ୱିତୀୟ ପୋଜ୍ (ବିରାଭଦ୍ରସାନା ୨) ଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା, ବାଣ୍ଡକୁ ଖୋଲିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ by ଼ କରି ୱାଇଡ୍ ଲେଗଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହାକି ପ୍ରସାରିତା ପାଦୋତ୍ତାନାସାନାକୁ ସଫଳତାର ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବାରେ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ |