ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏଥି ସହିତ ଗୋଡର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ enhance ାଇବା, କିମ୍ବା ଶରୀରର କମ୍ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରେ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ରଖ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମେ ସିଧା ଉପରକୁ, ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ନୁହେଁ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଛୁରୀଗୁଡ଼ିକ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ବଲରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଅଛନ୍ତି |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

• ପାଦ ସ୍ଥିତି: ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ raised ଼ାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦଗୁଡିକ ହିପ୍-ଓସାର ପୃଥକ ଏବଂ ଚଟାଣରେ କିମ୍ବା ଏକ ପାଦର ଧାରରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଭିତର ବା ବାହାରକୁ ସୂଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଟାଣ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରେ ଉପରକୁ ଠେଲି ହୋଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ କରି ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଚଳପ୍ରଚଳରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |
• ଗତିର ପରିସର: ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ଗତିର ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅଧିକ ବ ending ାଇବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଆରାମ ସ୍ତରରୁ ଅଧିକ ଠେଲିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ଅଛି |

ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?

ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ମ basic ଳିକ ଉପାୟ ଅଛି: 1. ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଏକ ଦୃ urdy ବସ୍ତୁ ନିକଟରେ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତେବେ ତୁମେ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଧରିପାରିବ | 2. ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଠିଆ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠ | 3. ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବାକୁ ମନେରଖ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମେ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସିଧା ଉପରକୁ ଗତି କର | ତୁମେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଏହାର ଅସୁବିଧାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଧ୍ୟ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବ, ଯେପରିକି ଓଜନ ଧରି କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ଏବଂ ଅସୁବିଧା ସ୍ତରରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?

• ଡବଲ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା: ଏହା ଉଭୟ ପାଦରେ ଠିଆ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଉଭୟ ପାଦର ବଲ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇ କରାଯାଇଥାଏ |
• ଏକକ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୋଇ ସେହି ପାଦର ବଲରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ |
• ଡେଇଁବା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମତଳ ସ୍ଥାନରୁ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?

• ଫୁସଫୁସ କେବଳ ବାଛୁରୀ ନୁହେଁ ବରଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସମେତ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବ |
• ଦଉଡି ଦଉଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇଯାଏ କାରଣ ଏହା ବାଛୁରୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ, ଏହା ସହିତ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିଥାଏ |