ବନ୍ଦ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduksjon til ବନ୍ଦ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଭାରୋତ୍ତୋଳକଙ୍କୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ, ିପାରେ, ଓଭରହେଡ୍ ଉଠାଣ ଶକ୍ତି ବ, ିପାରେ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରେ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବନ୍ଦ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର ମୂଳକୁ ବାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତି ପରିବର୍ତ୍ତେ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରେ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବନ୍ଦ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ଗ୍ରାଇପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଘନିଷ୍ଠ ସଂସ୍କରଣ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ବାରକୁ ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ କରିବା | ବାରବେଲ୍କୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଡ୍ରପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ବନ୍ଦ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବନ୍ଦ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବିଶେଷ କରି ଆରମ୍ଭରେ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ individual ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବନ୍ଦ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବେକ ପଛରେ ଥିବା ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆଗ ବଦଳରେ ବେକ ପଛରେ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଗତିର ସୀମା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂତନ କିମ୍ବା ଭାରୀ ଓଜନ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବନ୍ଦ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସଠିକ୍ ଧାଡି: ସଠିକ୍ ଧାଡି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଫାଶରେ କାମ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ଏହିପରି କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପ୍ରେସ୍ ରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |