ଟେରେସ୍ ମେଜର |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଟେରେସ୍ ମେଜର |

ଟେରେସ୍ ମେଜର ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟେରେସ୍ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉପର ପିଠିରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏବଂ ବାହୁର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ବିସ୍ତାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ, ାଇବାରେ, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟେରେସ୍ ମେଜର |

• ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅ, ଡାହାଣ ହାତ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି, ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି କେବୁଲରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ପଛକୁ ଯାଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ କରି ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
• ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ହାତ ବିପରୀତ ବାଣ୍ଡ ପାଖରେ ନଥାଏ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, କେବୁଲରେ ଥିବା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଟେରେସ୍ ମେଜର |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଟେରେସ୍ ମେଜର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ନାହିଁ, ଓଜନ ବହୁତ ଭାରୀ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତି ବ as ାଇବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମୟରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଚୁକ୍ତି କରିବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ପରିସରର କିଛି ଅଂଶ ଦେଇ ଯିବା |

ଟେରେସ୍ ମେଜର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟେରେସ୍ ମେଜର |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟେରେସ୍ ମେଜର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଟେରେସ୍ ମେଜର ହେଉଛି ଏକ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା କାନ୍ଧର ପଛ ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ମଜବୁତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଟେରେସ୍ ମେଜର |?

• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି ଟେରେସ୍ ପ୍ରମୁଖ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଏକ କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତି |
• ବେଣ୍ଟ ଓଭର ବାରବେଲ ରୋ ଟେରେସ୍ ପ୍ରମୁଖ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ବାରବେଲ ଉପରେ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରୋ ଟେରେସ୍ ପ୍ରମୁଖ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯାହାକି ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ପଲ୍ ଅପ୍ ଟେରେସ୍ ପ୍ରମୁଖ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟେରେସ୍ ମେଜର |?

• ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଟେରେସ୍ ମେଜର ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଲାଟ ପଲଡାଉନ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଟେରେସ୍ ମେଜରଙ୍କ ସହିତ ମିଶି କାମ କରେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |