ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ

• Kroppsdel: n, u, l, l
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ

ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ଗତି ଯାହାକି ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ .ାଇଥାଏ | ଏହାର ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ମୂଳ ଶକ୍ତି ଗଠନ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାହୁ, ଛାତି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନଜର ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଅଛି, ପ୍ରାୟ 10 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ ଅଟେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କେବଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ କିମ୍ବା ଗୋଡ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛନ୍ତି |
• ଆପଣଙ୍କର ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଉପରକୁ ଚାହିଁ କିମ୍ବା ଛାତି ଭିତରକୁ ଟାଣିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତି ପାଇଁ ତୁମର ଆଖିକୁ ଚଟାଣ ଏବଂ ବେକକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ରଖ |
• ନିଶ୍ୱାସ: ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଧରିବା ସହଜ ଅଟେ |

ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ ଫ୍ରଣ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଅବସ୍ଥାନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଅବଶ୍ୟ, ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ any ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ?

• ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସୁପାଇନ୍ ପୋଜିସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଏବଂ ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ଆରାମ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ସେମି-ଫାଉଲରଙ୍କ ସ୍ଥିତି: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀର ଟିକିଏ ଉଚ୍ଚ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି, ସାଧାରଣତ 30 30 ରୁ 45 ଡିଗ୍ରୀ ମଧ୍ୟରେ |
• ପ୍ରୋନ୍ ପୋଜିସନ୍: ଯଦିଓ ଏହା ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ ଫ୍ରଣ୍ଟର ବିପରୀତ, ଏହା ଉଲ୍ଲେଖଯୋଗ୍ୟ | ଏଠାରେ, ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ତଳ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛ |
• ବସିବା ଅବସ୍ଥାନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଛ କିନ୍ତୁ ସେମି-ଫାଉଲର ସ୍ଥିତି ଅପେକ୍ଷା ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଉଚ୍ଚ ଡିଗ୍ରୀକୁ ଉନ୍ନୀତ ହୋଇଛି, ପ୍ରାୟତ p ତକିଆ କିମ୍ବା ଏକ ବସିଥିବା ଚେୟାର ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ?

• ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା: ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ ଫ୍ରଣ୍ଟକୁ ଗୋଡ ବ ises ାଇପାରେ, ଯାହା ଷ୍ଟାଟିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇନପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଫିଜିକ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |