ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |

• Kroppsdel: n, u, l, l
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |

ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ଥିର କରିବା, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ବସିବା ଜୀବନଶ have ଳୀ କରନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାକ ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ଦୂର କରିବାରେ, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |

• ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବାନ୍ଧ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ରଖ |
• ଏହି ନିମ୍ନ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ସମୟ ଅତିବାହିତ ହେବା ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ କିଛି ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା | ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ କ und ଣସି ଅଯଥା ଚାପକୁ ରୋକିଥାଏ |
• ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଫଳପ୍ରଦତା ଏହାର 'ଷ୍ଟାଟିକ୍' ଅଂଶରେ ଅଛି - ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରିଥାଏ | ଏହା ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ush ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ସ୍ଥିତିକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ସମୟ ଧରି ନ ରଖିବା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିୟମିତ ବ୍ରେକ୍: ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନୂଆ, ତେବେ ନିଜକୁ ମଧ୍ୟ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |?

• ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ସିଧା ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ |
• ବସିଥିବା ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସି, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କରି ଛାତ (ଗା cow) ଆଡକୁ ଚାହିଁଥାଏ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇ କରି ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ବଟନ୍ (ବିଲେଇ) ଆଡକୁ ଚାହିଁଥାଏ |
• ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସିଧା ସିଧା ଚେୟାରରେ ବସ, ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡର ପଛପଟେ ରଖ ଏବଂ ଚାପକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ସମୟରେ ତୁମ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବ |
• ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ଦେଇ ପାରନ୍ତି, ତାପରେ ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |?

• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ | ସେମାନେ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ପଛର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବସିଥିବା ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିରେ ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ | ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ପଛର ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ପଛ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ improve ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବସିଥିବା ସ୍ଥିତିର ସ୍ଥିତିର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |