ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |

• Kroppsdel: n, u, l, l
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |

ପ୍ୟାଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ସିଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଦୀର୍ଘ ଦିନ ଧରି ବସିଥିବା କିମ୍ବା ଡେସ୍କ ଚାକିରି କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, କାରଣ ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବସିବାର ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିଥାଏ | ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବା, ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପିଠିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |

• ତୁମର ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ଏବଂ ଛାତି ପ୍ୟାଡ ଉପରେ ରଖି ମେସିନ ଉପରେ ବସ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
• ଦୁଇ ହାତରେ ମେସିନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ପ୍ୟାଡ ବିରୁଦ୍ଧରେ ରଖିବାବେଳେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପୁଡ଼ି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ଶେଷରେ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଅତ୍ୟଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇନାହିଁ କିମ୍ବା ଦୃ ly ଭାବରେ ଚାପି ହୋଇ ନାହିଁ | ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ୍ | ନିଜ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସୁଗମ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଟାଣିବା ଏବଂ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମର ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ | ତୁମେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ମୁକ୍ତ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ | ଏହା

ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପ୍ୟାଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ନୂତନ ଫର୍ମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବୃତ୍ତିଗତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |?

• ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ବସିଥିବା ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ର ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ପ୍ୟାଡ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରୁଛି, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
• ଆପଣ ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଯାହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ପଛରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
• ଶେଷରେ, ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ସିଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |?

• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ପଛ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ସ: ସେମାନେ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ସଂପନ୍ନ କରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ପଛରେ ଏକ ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ପଛ ମାଂସପେଶୀର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ବସିଥିବା ବ୍ୟାୟାମରେ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କ techni ଶଳରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |