କାନ୍ଧ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til କାନ୍ଧ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

କାନ୍ଧର ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଯୋଗାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଧ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ବାର୍ ଉପରେ ନଥାଏ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିଥାଏ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ସୁଇଙ୍ଗକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସିଧା ରଖ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଚିପୁଡ଼ି ଦିଅ |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡିକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କାନ୍ଧ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ନିଜକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ପଲ୍-ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି | ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ କଠିନ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ହାତ ବ extend ାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରଖେ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |

କାନ୍ଧ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଧ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କାନ୍ଧର ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ, ତେବେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍ ଅପ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସରଳ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧର ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବେ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଧ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ମଧ୍ୟଭାଗ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍, ଯାହା ଚିନ୍ ଅପ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ମିକ୍ସଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ହାତ ଓଭରହେଣ୍ଡ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଅଟେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାମ କରିବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
• କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତକୁ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ବାହୁର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଧ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• କାନ୍ଧର ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ପେକ୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଅତ୍ୟଧିକ ବିକାଶକୁ ରୋକିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧର ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ସର ପ୍ରଭାବରେ ସହାୟକ ହୁଏ କାରଣ ସେମାନେ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ପଲ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏହିପରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |