ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଚିନ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ଲାଟ୍, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏକ ଦୃ ust ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହା ସାଧାରଣତ advanced ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହେତୁ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• ଆପଣ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏହା ହେଉଛି ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବା |
• ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ing ୁଲିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
• ଉପର ମୁଣ୍ଡରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ |
• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• ** ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି: ** ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଯଥେଷ୍ଟ ଧରିବା ଶକ୍ତି ନାହିଁ | ମୃତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍, ଟାୱେଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା କୃଷକଙ୍କ ପଦଯାତ୍ରା ପରି ଗ୍ରିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣ ଏହାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଦୃ ip ତା ଦୃ firm ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି |
• ** ପ୍ରଗତିଶୀଳ ତାଲିମ: ** ଗୋଟିଏ ବାହୁର ଚିନ୍ ଅପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ସିଧା ଡେଇଁବା ନାହିଁ | ଦୁଇ-ବାହୁ ଚିନ୍-ଅପ୍ ପରି ସହଜ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କ one ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରି ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାନ୍ତୁ ଯେପରିକି ଏକ-ବାହୁ ଚିନ୍-ଅପ୍, ନେଗେଟିଭ୍ କିମ୍ବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି |
• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ** ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ |

ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଚିନ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଚିନ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁତ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାଇଁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ | ସାଧାରଣତ ,, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ପାଇବେ ନାହିଁ | ମ basic ଳିକ ପଲ୍ ଅପ୍ ଏବଂ ଚିନ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବ .଼ାଏ | ଥରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ସହଜ ହୋଇଗଲେ, ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଚିନ୍-ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପ ପାଇଁ ତାଲିମ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ସର୍ବଦା ମନେରଖ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

• ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଚିନ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ୟ ବାହୁର ସାହାଯ୍ୟରେ କରାଯାଏ, ସାଧାରଣତ the ହାତଗୋଡ କିମ୍ବା ବାହୁକୁ ଧରି |
• ଏକ୍ସେଣ୍ଟ୍ରିକ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଚିନ୍-ଅପ୍ ଗତିର ନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଉପରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ନିଜକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାଇଥାଏ |
• ଏକ ଆର୍ମ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଚିନ୍-ଅପ୍ ଗତିର ବିଭିନ୍ନ ପଦବୀରେ ନିଜକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମାନ୍ୟ ସହଜ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଚିନ୍-ଅପ୍ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

• ନେଗେଟିଭ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଚିନ୍-ଅପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଆନ୍ଦୋଳନର ବିଚିତ୍ର ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଉଭୟ ଏକ ଆର୍ମ ଚିନ୍-ଅପ୍ ସଫଳତାର ସହିତ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଚିନ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increasing ିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଆର୍ମ ଚିନ୍-ଅପ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |