ରକି ପୁଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ରକି ପୁଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

ରକି ପଲ୍-ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଲ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ ର ଲାଭକୁ ଏକତ୍ର କରି ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଏହା ଏକ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ upper ାରା ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରକି ପୁଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ କୋର୍ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣ |
• ପଲ୍-ଅପ୍ ର ଶୀର୍ଷରେ, ବାର୍ ମୁକ୍ତ କରି ଏକ ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଏହାକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରିବା |
• ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ନିଜକୁ ପୁନର୍ବାର ଟାଣ, ଏଥର ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ |
• ରକି ପୁଲ୍-ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ରକି ପୁଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଲଗା ଅଟେ | ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜକୁ ଟାଣିବ, ତୁମର ଛାତି ବାର ଆଡକୁ ଉଠାଯିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଦେଖାଇବା ଉଚିତ | ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ରକି ପୁଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ରକି ପୁଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ରକି ପୁଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରକି ପୁଲ୍-ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ରକି ପୁଲ୍-ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ମ basic ଳିକ ପଲ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସବୁଥର ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ରକି ପୁଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ଓଲଟା ଧାଡି ପୁଲ୍-ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବାରବେଲ୍ ସେଟ୍ ତଳେ ଶୋଇଥିବେ ଯାହାକୁ ଆପଣ ପହଞ୍ଚି ପାରିବେ, ତା’ପରେ ଛାତିକୁ ବାର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବ lift ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି କମ୍ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସହଜ କରିଥାଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବ in ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବାର୍ ଉପରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ରକି ପୁଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ସହିତ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ଯୋଗାଇ ରକି ପୁଲ୍-ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହାକି ରକି ପୁଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ପରି | ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରି ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଗଠନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |