ଥୋରାସିକ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• Kroppsdel: Tsi'uchi'iyéyah.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଥୋରାସିକ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

ଥୋରାସିକ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗତିଶୀଳତା, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ବସି ଅଧିକ ସମୟ ଅତିବାହିତ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଶରୀରର ଉପର କଠିନତାକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବା, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଥୋରାସିକ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କର ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅ, ତୁମର ଶରୀର ସହିତ ଏକ ବ୍ରିଜ୍ ପରି ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କର |
• ସେହି ସମୟରେ, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ବାହାରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଖୋଲି ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ଗଭୀର, ସ୍ଥିର ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରେ ବସି ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାହୁକୁ ଆରାମ କର | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯେତେଥର ଚାହିଁବେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଥୋରାସିକ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ** ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ **: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ, ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ଏବଂ ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ପୃଥକ ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ହାତ କିମ୍ବା ପାଦକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ରଖିବା, ଯାହା ଚାପ ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଏବଂ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ସ୍ଥିତିକୁ ଆସିବା ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ** ନିଶ୍ୱାସ ନେବା **: ବ୍ୟାୟାମରେ ଗଭୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ନିମ୍ନକୁ ନିଅନ୍ତୁ

ଥୋରାସିକ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଥୋରାସିକ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଥୋରାସିକ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତେବେ ସେମାନେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଅତି ଶୀଘ୍ର ଗଭୀର ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ଠେଲିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବିଶେଷକରି ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଥୋରାସିକ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ | ତଥାପି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଥୋରାସିକ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ଥୋରାସିକ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ while ାଇବାବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଛାତ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତି |
• ହିପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ଥୋରାସିକ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ବୁଡ଼ାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପଛକୁ ଉଠାଇବା, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ବ includes ାଇଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ଥୋରାସିକ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଯୋଗଦାନକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଥୋରାସିକ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଉପର ଶରୀରର ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ଥିବାବେଳେ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖେ, ଯାହା ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବ ances ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଥୋରାସିକ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ବସିଥିବା ଥୋରାସିକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଥୋରାସିକ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ଶିଶୁଙ୍କ ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଥୋରାସିକ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ପଛ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ କରି ନମନୀୟତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ କଠିନ ଥୋରାସିକ୍ ବ୍ରିଜ୍ କରିବା ପରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |