କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Lulo Plate

Introduksjon til କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |

ଭାଇବ୍ରେଟ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ କୋର୍, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମିଳିତ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରି ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |

• ଯତ୍ନର ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟରେ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ପ୍ଲେଟରୁ ଦୂରରେ ଅଛି |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବ ନାହିଁ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖିବ |
• ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଗୋଡରେ ଥିବା ପ୍ଲେଟରୁ କମ୍ପନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠ ଏବଂ କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟରେ ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ | ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ତୁମର ନଜର ସିଧା ହେବା ଉଚିତ, ଚଟାଣରେ ନୁହେଁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ନଇଁବା: ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କରନ୍ତି ଏବଂ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରୁ ଅଧିକ ନଇଁବାକୁ ଏଡାନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍, ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଠେଲି ହୋଇଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇବ |
• ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟ୍ ଲଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଭାଇବ୍ରେଟ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖୁଛନ୍ତି ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |?

• କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟରେ ଓଲଟା ଲଞ୍ଜ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ତଳକୁ ଯାଆନ୍ତି |
• କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟରେ କାର୍ଟି ଲୁଞ୍ଜ: ଏଥିରେ କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟ ଉପରେ ଏକ କୋଣରେ ପଛକୁ ଫେରିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ କର୍ଟି ଲଞ୍ଜରେ ବଙ୍କା କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟରେ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ: ଏହି ଭିନ୍ନତା କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟକୁ ଆଗକୁ ବ and ିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ପଛକୁ ଯିବା, ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ, ଯାହା ସମଗ୍ର ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରେ |
• କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟ ଉପରେ ଲମ୍ଫ ଲଞ୍ଜ: ଏହି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟରେ ଥିବା ଲଞ୍ଜ ସ୍ଥିତିକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ଯାହା କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଦିଗକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |?

• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟରେ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ଫୁସଫୁସ ସମୟରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଫଳକ: ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟରେ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ସଂପାଦନ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ଫୁସଫୁସ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏହିପରି ଲଞ୍ଜ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |