ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Pebble keo

Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ପାଦକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଆଣ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତରେ ପଛରେ ପହଂଚ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡର ଜାବୁଡ଼ି ଧରି, ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ତୁମ ବାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ |
• 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦୃଷ୍ଟି ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପାଦକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ମନ୍ଥର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦେଇ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର, ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖ | ତୁମର ଜଙ୍ଘର ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଆଉଜିଦିଅ | 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ ବା ଖରାପ ଗତି ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
• ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ହରାଇବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ ଏବଂ ବଲ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖି ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କର | ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଛିଣ୍ଡିବା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଜଙ୍ଘର ସମ୍ମୁଖରେ ଥିବା ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ | ତଥାପି, ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ନୂତନ ଧାରଣା ଯେ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ତଦାରଖ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ମିଛ କହିବା କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁବା ଏବଂ ପାଦକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ |
• ପିଜି ପୋଜ୍ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ କପୋଜ୍ ପୋଜରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ପଛ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଧରିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
• ଫୁସଫୁସ୍ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ପାଦ ଦେବା, ତା’ପରେ ତୁମର ପିଠି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ପାଦକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା |
• ପ୍ରୋନ୍ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଦ୍ done ାରା କରାଯାଇଥାଏ, ମିଛ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି କିନ୍ତୁ ତଳ ଆଡକୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ କାମ କରି ସିଟ୍ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଷତିପୂରଣ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସିଟ୍ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |