ଚଟାଣରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Peso ren-ken.

Introduksjon til ଚଟାଣରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

ଚଟାଣରେ ଓଜନିଆ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷତ the ପେଟକୁ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମିଡେକ୍ସନ୍ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଟାଣରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା, ଟିକିଏ ପଛକୁ ଲମ୍ଫ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ପାଦକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯିବ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏକକାଳୀନ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବ moving ାନ୍ତୁ, ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ ଗତି କରନ୍ତି |
• ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପାଦ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଚଟାଣରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ଓଜନର ବ୍ୟବହାର: ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନୂଆ, କ any ଣସି ଓଜନ ବିନା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଓଜନ ଯୋଡିପାରିବେ | ତଥାପି, ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ | ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତିଶୀଳ ହେବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ଗତିକୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ କରିବା | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ତୁମକୁ ରଖିବା ଉଚିତ୍ |

ଚଟାଣରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚଟାଣରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଚଟାଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନିଆ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ କିମ୍ବା ଏପରିକି କ weight ଣସି ଓଜନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଚଳନ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ସରଳ କୋର୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ନିୟମିତ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କିମ୍ବା ଓଜନ ବିନା ବସିଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାକ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଚଟାଣରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ପାଦ ଉଠାଇ ଚଟାଣରେ ବସିଥିବାବେଳେ, ଦୁଇ ହାତରେ ଛାତି ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା, ଛାତିରେ ଏକ ଓଜନ ଧରିବା ଏବଂ ବିକଳ୍ପ କୋଣ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକତ୍ର ଆଣିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଅନୁକରଣ କରିବା |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବସିଥିବା ଗୋଡ ଟକ୍: ଚଟାଣରେ ବସି, ଛାତିରେ ଏକ ଓଜନ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ପୁନର୍ବାର ଟ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଭି-ଅପ୍ସ: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା, ହାତରେ ଏକ ଓଜନ ଧରି ରଖିବା, ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଉଠାଇ ଏକ 'V' ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା, ଏବଂ ଓଜନ ସହିତ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚଟାଣରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ: ଫ୍ଲୋରରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ନୁହେଁ ବରଂ ଓଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ମୂଳ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସମଗ୍ର କୋର୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଚଟାଣରେ ଓଜନିଆ ସିଟ୍ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଯୋଗ କରି ଯାହା ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ increases ାଏ |