ଲିଭର ବସିଛି ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ବସିଛି ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ରଞ୍ଚ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ଫୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ତରରେ ଉଭୟ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବସିଛି ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ମେସିନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ବଙ୍କା ହେବାବେଳେ ଲିଭରକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅବସ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଚୁକ୍ତି କର |
- ସଂକୋଚନକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଗତିର ତଳେ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କର, ଏବଂ ଇପ୍ସିତ ପରିମାଣ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଲିଭର ବସିଛି ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ସଠିକ୍ ନିଷ୍ପାଦନ: ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ସେଗୁଡିକୁ ଏକାଠି ରଖି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ 'V' ଆକୃତି ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚ ପରେ ଗତିଶୀଳ ହେବା କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଶୀଘ୍ର ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡର ଅବତରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ:
ଲିଭର ବସିଛି ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବସିଛି ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ଫୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ଯଦି ତୁମେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛ ବନ୍ଦ କର |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବସିଛି ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବଲ୍ ଉପରେ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଗତି କରନ୍ତି |
- ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ: ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇବ |
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆକାଶରେ ଏକ ପେଡିଂ ଗତି କରାଇବା ସହିତ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ |
- କ୍ୟାପଟେନଙ୍କ ଚେୟାର କ୍ରଞ୍ଚ: ଜଣେ କ୍ୟାପଟେନଙ୍କ ଚେୟାର ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ନିଜ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଲିଭର ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବସିଛି ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ସିଟ୍ ଫୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମୂଳର ସମସ୍ତ ଅଂଶ ସମାନ ଭାବରେ ଦୃ strengthened ୀଭୂତ କରେ |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ: ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍, ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଲିଭର ସିଟ୍ ଫୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବ increasing ାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ବସିଛି ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଫୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ |
- ଲିଭର ସିଟ୍ ଫୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କ que ଶଳ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଫୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ଲିଭର ସିଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ |
- ଲିଭର ସିଟ୍ ଫୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ କିପରି କରିବେ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଲିଭର ବସିଛି ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ରଞ୍ଚ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
