ଲିଭର ବସିଥିବା ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn

Introduksjon til ଲିଭର ବସିଥିବା ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ |

ଲିଭର ସିଟ୍ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ପେଟର ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକ ସୁ-ପରିଭାଷିତ ଅଣ୍ଟା ରେଖା ତିଆରି କରିବାରେ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବସିଥିବା ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଲିଭର ପ୍ୟାଡ ଉପରେ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ଛାତି ଉପରେ ରଖ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ଏହି ସମୟରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିକାଶକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ବସିଥିବା ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ଅଟେ | ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ଗୁଡ଼େଇ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର ଗତି | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରୁଛ, ତୁମର ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଫେରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ଲିଭର ବସିଥିବା ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବସିଥିବା ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବସିଥିବା ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଦିଗରେ ଆପଣଙ୍କ କୋଣ ଆଡକୁ ଆଣିବା ଏବଂ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଚଟାଣରେ ବସିବା, ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଓଜନ ଧରିଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟିକୁ ମୋଡ଼ିବା |
• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଧାରଣ କରେ, ତାପରେ ତୁମର ଉପର କୋଣକୁ ତଳ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣେ |
• Oblique V-up: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା, ଗୋଡ ଏବଂ ଟର୍ସକୁ ଏକ ସମୟରେ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଏକ 'V' ଆକୃତି ଗଠନ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍ ଚିପିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବସିଥିବା ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ସିଟ୍ ରାଇଟ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ସମାନ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଜଡିତ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ |
• ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ସିଟ୍ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଓଲିକ୍ ସହିତ ସମଗ୍ର କୋରକୁ କାମ କରେ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଲିଭର ବସିଥିବା ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚର ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |