ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ଗୋଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Peso ren-ken.

Introduksjon til ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ଗୋଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ଗୋଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ବରଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ବିକାଶରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ଗୋଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
• ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଯେତେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚି ପାରିବେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବାବେଳେ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଜଡିତ କର |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ଗୋଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଖଟରୁ ଟର୍ସ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ କରି ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ହାତ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ତୁମର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତିଶୀଳ ହେବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନେଇପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ପ୍ରକୃତରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା | କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ |

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ଗୋଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ଗୋଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ As ଼ିବା ସହିତ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଗ କରିପାରିବ |

Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ଗୋଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସିଧା ଲେଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରିଥାନ୍ତି, ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସିଧା ଗୋଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଗତିବିଧିରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କରିବା ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଏହାକୁ ନିଜ ହାତରେ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ଗୋଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆନ୍ଦୋଳନର ଆହ୍ increase ାନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡରେ ଗୋଡର ଓଜନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ଗୋଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଗଭୀର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠି ଟଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଗୁଡିକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ଯୋଡି ହୋଇପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ମୂଳ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରି ଆଙ୍ଗୁଠି ଟଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |