ବିଶ୍ୱ ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବିଶ୍ୱ ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ୱାର୍ଲ୍ଡ ଗ୍ରେଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ, ାଇଥାଏ, ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ଇଚ୍ଛାଯୋଗ୍ୟ, କାରଣ ଏହା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯେଉଁମାନେ ଏହାକୁ ଏକ ଗତିପଥରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିଶ୍ୱ ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ବ and ଼ ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତର ବାହାରେ ରଖ | ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଆଖିରେ ହାତକୁ ଅନୁସରଣ କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ନଥାଏ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରିବ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଆଣ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହା ଦୁନିଆର ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |
Tips for Utførelse ବିଶ୍ୱ ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ** ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଡାହାଣ ହାତର ବାହାରେ ଆଗକୁ ଆଣନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ |
- ** ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଧକ୍କା ଦିଅ ନାହିଁ **: ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଆରାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ us ଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଦେବ ନାହିଁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆକାଶ ଆଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି | ଉପରକୁ ଚାହିଁ |
ବିଶ୍ୱ ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବିଶ୍ୱ ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବିଶ୍ୱର ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସେମାନେ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ | ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ କିମ୍ବା କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବିଶ୍ୱ ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- "ସାଇଡ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ" ଭେରିଏସନ ପାରମ୍ପାରିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଏକ ପାର୍ଟାଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଡିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଫୁସଫୁସ କରିବା ପରେ, ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଆଗ ଗୋଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼ିଦିଅ, ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଯାହା ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- "ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍" ଭେଦରେ ଆଗ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଲଞ୍ଜ ସ୍ଥିତିରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରସାରଣ କରିଥାଏ |
- "ଆଣ୍ଠୁ ଆଲିଙ୍ଗନ" ପରିବର୍ତ୍ତନ ଫୁସଫୁସ ପରେ ବିସ୍ତାରିତ ପଛ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- "ଆର୍ମ ରିଚ୍" ଭେରିଏନ୍ସ ଲଞ୍ଜ ଅବସ୍ଥାରେ ଥିବାବେଳେ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ବାହୁ ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବିଶ୍ୱ ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଡାଉନ୍ୱାର୍ଡ କୁକୁର ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ବିଶ୍ World ର ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ଶରୀରର ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍, ବାଛୁରୀ ଏବଂ ପିଠି, ଯାହା ବିଶ୍ World ର ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଶରୀରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ।
- ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ବିଶ୍ Great ର ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପାୟରେ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ବିଶ୍ୱର ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଲାଭ ବ .ାଇଥାଏ | ।
Relaterte søkeord for ବିଶ୍ୱ ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବିଶ୍ୱ ଶ୍ରେଷ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ-ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବିଶ୍ୱ ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଦୁନିଆର ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |