ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

ଲୁଙ୍ଗେ ବ୍ୟାୟାମରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧି ଯାହା ମାଂସପେଶୀରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମିଳିତ ନମନୀୟତା ବ by ାଇ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରାଇମ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରକୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ ନାହିଁ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ, ବରଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଯଥେଷ୍ଟ ପାଦ ଦେଉଛ ଯେ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ଉପରେ ରହିବ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ଷ୍ଟାକ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏହା ହେଉଛି ଲଞ୍ଜ ସ୍ଥିତି | ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଯିବା ଉଚିତ୍ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଠେଲି ହୋଇ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ by ି ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଉଷ୍ମତା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ |

Tips for Utførelse ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଫୁସଫୁସ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପରି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ବ increase ାଇବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି: ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ଫୁସଫୁସରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଫୁସଫୁସ କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲୁଙ୍ଗେ ବ୍ୟାୟାମରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ କରିପାରିବେ | ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ନୂତନମାନେ ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ଲଞ୍ଜରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଭୀରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ଲଞ୍ଜକୁ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭାବରେ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଗକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତି |
• ଚାଲୁଥିବା ଲଞ୍ଜକୁ ତୁମର ୱାର୍ମ ଅପ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜ ସହିତ ଆଗକୁ ବ, ଼ିବା, ଗୋଡକୁ ବଦଳାଇବା |
• ରିଭର୍ସ ଲୁଙ୍ଗକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ, ଆଗକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପଛକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରାୟ ଭୂମି ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଲୁଞ୍ଜ୍ ସହିତ ପରୀକ୍ଷଣ କର, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଲଞ୍ଜରେ ତଳକୁ ଖସିବାବେଳେ ତୁମର ଆଗ ଗୋଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଗ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?

• ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଗରମ କରେ ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଗତି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ |
• ଡାଇନାମିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, ଯେପରିକି ଗୋଡ ସୁଇଙ୍ଗ୍, ଲଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଫୁସଫୁସ ସମୟରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |