ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

ଲୁଙ୍ଗେ ବ୍ୟାୟାମରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଗୋଡ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ ସହିତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବ by ାଇ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, କରିବାରେ, ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ, ଼, ଏହାକୁ ତୁମର ବାମ ପାଦ ଆଗରେ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ଫୁଟ ରଖ |
• ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଗୋଡର ଉପରି ଭାଗରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ଉପରେ ବୁଲୁଛି |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଠେଲିଦିଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ଆଗକୁ ବ with ିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଅବଧି ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

• ସନ୍ତୁଳିତ ଗତିବିଧି: ଫୁସଫୁସରେ ସନ୍ତୁଳନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭରଶୀଳ ନୁହଁନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ କଷ୍ଟ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ଓଜନକୁ ଦୁଇ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କର | ଯଦି ତୁମେ ସନ୍ତୁଳନ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛ, କାନ୍ଥ ପାଖରେ ଫୁସଫୁସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର କିମ୍ବା ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ଚେୟାର ଉପରେ ଧରି ରଖ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବେ |
• ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ-ଓସାରକୁ ଅଲଗା ରଖ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି |

ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?

ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ଲୁଙ୍ଗେ ବ୍ୟାୟାମରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି, ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ଛୋଟ ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରନ୍ତି | ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏତ ରିଭର୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହୋଇପାରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣ ପଛକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତି |
• ଆପଣ ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଲଙ୍ଗସ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ତୁମର ଆଗ ଗୋଡର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି |
• ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟଟିକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣ ଆଗକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତି |
• ଶେଷରେ, ଜମ୍ପିଂ ଲଞ୍ଜ ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍ମ ଅପରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିପାରିବ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାଦ ବଦଳାଇବାକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଏହିପରି ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ଲଞ୍ଜ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଦ୍ l ାରା ଲଞ୍ଜରେ ଉଷ୍ମତା ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିନଥାଏ, ବରଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାକୁ ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ, ଫୁସଫୁସ ଯୋଗାଉଥିବା ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ |