ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

ଲୁଙ୍ଗେ ବ୍ୟାୟାମରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ରୁଟିନ୍ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବ by ାଇ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶରୀର ସଚେତନତାକୁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ, ଼, ପ୍ରଥମେ ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ଅବତରଣ କର, ତାପରେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି, ଏବଂ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ | ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ଉପରୁ ଘୁରି ବୁଲିବା ଉଚିତ୍ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମର ବାମ ପାଦ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେଇ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସମୟ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଫୁସଫୁସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ପରି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ ଅତି କମରେ 5-10 ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଆଗକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• କୋର ଏଗେଜମେଣ୍ଟ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଲଞ୍ଜ ସମୟରେ କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ତୁମର ରଖିବା

ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲୁଙ୍ଗେ ବ୍ୟାୟାମରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ କରିପାରିବେ | ତଳ ଶରୀରକୁ ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ସହିତ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ଛୋଟ ଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?

• ରିଭର୍ସ ଲଞ୍ଜ ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଆଗକୁ ଫୁସଫୁସ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ଲଞ୍ଜକୁ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଯାହା ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେଇଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଗରମ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଚାଲୁଥିବା ଲୁଞ୍ଜ୍ ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ଆଗକୁ ଫୁସଫୁସ ହେବା, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜକୁ ଆଣିବା, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଆଗକୁ ବ, ାଇବା, ଯାହା ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ହୋଇପାରେ |
• ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଗୋଡ ବଦଳାଇବାକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ଯାହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ and ାଇବା ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?

• ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ: ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ଫୁସଫୁସ - କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି - ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଫୁସଫୁସକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ହିପ୍ ସର୍କଲ୍: ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି, ଆପଣ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଏହାର ଆଖପାଖ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରୁଛନ୍ତି, ଯାହା ଫୁସଫୁସରେ ଅଧିକ ଜଡିତ ଅଛି, ଏହିପରି ଲଞ୍ଜ୍ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ରେ ଏକ ସୁଗମ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |