ବଡିୱେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବଡିୱେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବଡିୱେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର ନକରି ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ଆଘାତକୁ ରୋକି ପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଡିୱେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• କାନ୍ଥକୁ ପଛରେ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ଚଟାଣରେ ଥିବା ପାଦର ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ କର, ତାପରେ କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖ |
• କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବଡିୱେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସଠିକ୍ ନିଷ୍ପାଦନ: ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ସେହି ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାଇ ରଖ | ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ପହଞ୍ଚିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଏହାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏଠାରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା | ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣିନାହାଁନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କମ୍ ଏବଂ ବ raise ାଇବାକୁ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଲାଇନ୍ ରଖନ୍ତୁ: ଯେହେତୁ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଉପରେ ରହିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭିତର ବା ବାହାରକୁ ଯିବା, ଯାହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଯଦି

ବଡିୱେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବଡିୱେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ବଡିୱେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାଇଁ ଭଲ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହା ସାଧାରଣତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ ଯେଉଁମାନେ ବର୍ତ୍ତମାନ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି | ତଥାପି, ନୂତନମାନେ ନିୟମିତ ସ୍କ୍ୱାଟ କିମ୍ବା କାନ୍ଥ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଏହା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଅସୁବିଧା ଯୋଡି ପାରିବେ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ମନେରଖ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣ |

Hva er vanlige varianter av ବଡିୱେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବଡିୱେଟ୍ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଥ ସ୍କ୍ୱାଟ ଭଳି ସମାନ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା କାନ୍ଥର ସମର୍ଥନ ବିନା ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ .ାଏ |
• ବଡିୱେଟ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଅଣ-କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ପାଦ ବ, ାଇଥାଏ, ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
• ବଡିୱାଇଟ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଭୂମିରୁ ଡେଇଁବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ବଡିୱେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାରିତ ଅଣ-କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ନିଜକୁ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତଳକୁ କରି ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ବଡିୱେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଓଜନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ଶେଷରେ, ୱାକିଂ ଲଞ୍ଜ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବଡିୱେଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ଏହା ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |