ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ
ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਐਡਕਟਰ ਲੌਂਗਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕੀਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜੋ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਅਸਰ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ: ਅਜਿਹੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਵਿਰੋਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਨਾ ਭਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੰਨਾ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦਰਲੀ ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਐਡਕਟਰ ਲੌਂਗਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ਼, ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਾ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ?
- ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ ਵਿੱਚ ਪਿਊਬਿਕ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਨਸਾਂ ਦਾ ਲਗਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਐਡਕਟਰ ਲੌਂਗਸ ਨੂੰ ਐਡਕਟਰ ਬ੍ਰੇਵਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ, ਸਿੰਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ।
- ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ ਨੂੰ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਅਤੇ ਸੰਮਿਲਨ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨਾਲ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ?
- ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਕਸਰਤ ਐਡਕਟਰ ਲੌਂਗਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਡਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੁਸ਼ਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਐਡਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ
- ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਐਡਕਟਰ ਲੋਂਗਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ