ਇੱਕ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇੱਕ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ
ਅਸਿਸਟਡ ਵਨ ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫੋਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ, ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ
- ਜਿਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ, ਪੈਡ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸ਼ਿਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ ਪਰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਇਕ ਹੋਰ ਗਲਤੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- **ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ**: ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- **
ਇੱਕ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਇੱਕ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਹਾਇਕ ਵਨ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਜ਼ਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ?
- ਸੀਟ ਅਸਿਸਟਡ ਵਨ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਵਨ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਾ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰਨਾ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਅਸਿਸਟਡ ਵਨ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ, ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
- ਇਨਲਾਈਨ ਅਸਿਸਟਡ ਵਨ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਇਨਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਰੱਖ ਕੇ ਲੇਟੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਇੱਕ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ?
- ਸਕੁਐਟਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅਸਿਸਟਡ ਵਨ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਹੀ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਸਰਤ ਅਸਿਸਟਡ ਵਨ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੱਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਸਫਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਹਿਪ ਕਸਰਤ
- ਸਹਾਇਕ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਾਲੀ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਮਰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਸਹਾਇਕ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਕਮਰ ਕਸਰਤ