ਸਹਾਇਕ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਿੰਝੜਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਹਾਇਕ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਅਸਿਸਟਡ ਲਾਈਂਗ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਜਾਂ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਪੁਨਰਵਾਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਹਾਇਕ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ.
• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਜੋ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਪਰ ਦਰਦ ਨਹੀਂ।
• ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਹਾਇਕ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਢੁਕਵੀਂ ਸਹਾਇਤਾ: ਸਟ੍ਰੈਚ ਦਾ "ਸਹਾਇਕ" ਹਿੱਸਾ ਖਿੱਚ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਲੂਪ ਕਰੋ। ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਢੁਕਵੀਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ

ਸਹਾਇਕ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਹਾਇਕ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਸਿਸਟਡ ਲਾਈਂਗ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਹਾਇਕ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਧਾ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਲੂਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
• ਸਟੈਅਰ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਲਟਕਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ।
• ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਹ ਭਿੰਨਤਾ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਉਲਟਾ V ਬਣਾਵੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ।
• ਇੱਕ-ਪੈਰ ਵਾਲਾ ਪੁਲ Gastrocnem

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਹਾਇਕ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ: ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ, ਸਗੋਂ ਸੋਲੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਿਸਟਡ ਲਾਈਂਗ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਾਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਰਨ ਦੇ ਫੇਫੜੇ: ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਿਸਟਡ ਲਾਈਂਗ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਿੱਚਣ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਚੰਗੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।