ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਇੱਕ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ (ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਦੇ ਹੋਏ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਬਰਾਬਰ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹਨ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਮਤਲ ਰਹਿਣ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਕੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਜਿਸਨੂੰ ਹਿੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ। ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਰੱਖੋ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਪਰ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਢਿੱਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਢੁਕਵਾਂ ਭਾਰ: ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬਲ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ?
- ਸੀਟਿਡ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੋਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਬਲ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਰਟੇਬਲ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵਨ-ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ?
- ਹੈਮਰ ਕਰਲਜ਼: ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਬਾਰਬਲ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਫਾਰਮਰਜ਼ ਵਾਕ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਂਹ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਤਕਨੀਕ
- ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ
- ਬਾਰਬੈਲ ਗਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਬਾਰਬਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
