ਅਸਿਸਟਡ ਲਾਈਂਗ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਅਸਿਸਟਡ ਲਾਈਂਗ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਅਸਿਸਟਡ ਲਾਈਂਗ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇਗਾ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਅਸਿਸਟਡ ਲਾਈਂਗ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ, ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਪੱਟ ਉੱਤੇ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ, ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ 4 ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਣਾਓ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਸਿਸਟਡ ਲਾਈਂਗ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ, ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਗੋਡੇ ਦੀ ਟੋਪੀ 'ਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਨਾ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹੈਂਡ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਿਨ। ਸ਼ਿਨ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪਾੜੇ ਰਾਹੀਂ ਥਰਿੱਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੈ।
• ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਖਿੱਚ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਫੜੋ:

ਅਸਿਸਟਡ ਲਾਈਂਗ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਸਿਸਟਡ ਲਾਈਂਗ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਸਟ੍ਰੈਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਿਸਟਡ ਲਾਈਂਗ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਅਸਿਸਟਡ ਲਾਈਂਗ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਸੁਪਾਈਨ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਪਾਰ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਣਕਰੋਸਡ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼, ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕੋਲ ਮੋੜਨਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਫੈਲਾਉਣਾ, ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਅਸਿਸਟਡ ਲਾਈਂਗ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਗਲੂਟ ਮਸਾਜ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਿਸਟਡ ਲਾਈਂਗ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ, ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਅਸਿਸਟਡ ਲਾਈਂਗ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।