ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਬੈਂਡ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ

ਹਰੀਜ਼ੋਂਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੋਰ, ਗਲੂਟਸ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ

• ਬੈਂਡ ਦੇ ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨੋ। ਇਹ ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
• ਇਸ ਪਕੜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਮਾਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਇਸ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੂਵਮੈਂਟ: ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਤਾਣਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਸਰਤ ਓਨੀ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ।
• ਬੈਂਡ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬੈਂਡ ਤਾਣਾ ਬਣਿਆ ਰਹੇ। ਜੇਕਰ ਬੈਂਡ ਢਿੱਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ.

ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੀਜ਼ੋਂਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੋਰ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ?

• ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ: ਸਟੈਟਿਕ ਹੋਲਡ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਲੋਅ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਮਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਪੈਲੋਫ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ: ਹਰੇਕ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ?

• ਤਖ਼ਤੀਆਂ: ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਹਰੀਜ਼ੋਂਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਲੇਟਰਲ ਲੰਗੇਜ਼: ਲੇਟਰਲ ਲੰਗੇਜ਼ ਹੋਰੀਜ਼ੈਂਟਲ ਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਉਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।