ਅਸਿਸਟਿਡ ਓਬਲਿਕ ਗਲੂਟ ਮਿਨੀਮਸ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਅਸਿਸਟਿਡ ਓਬਲਿਕ ਗਲੂਟ ਮਿਨੀਮਸ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਅਸਿਸਟਡ ਓਬਲਿਕ ਗਲੂਟ ਮਿਨੀਮਸ ਐਂਡ ਮੀਡੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਿਨਿਮਸ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਅਸਿਸਟਿਡ ਓਬਲਿਕ ਗਲੂਟ ਮਿਨੀਮਸ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਉੱਤੇ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਫੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗਲੂਟ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਸਿਸਟਿਡ ਓਬਲਿਕ ਗਲੂਟ ਮਿਨੀਮਸ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੇਟ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ: ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ

ਅਸਿਸਟਿਡ ਓਬਲਿਕ ਗਲੂਟ ਮਿਨੀਮਸ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਸਿਸਟਿਡ ਓਬਲਿਕ ਗਲੂਟ ਮਿਨੀਮਸ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਸਿਸਟੇਡ ਓਬਲਿਕ ਗਲੂਟ ਮਿਨੀਮਸ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਅਸਿਸਟਿਡ ਓਬਲਿਕ ਗਲੂਟ ਮਿਨੀਮਸ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਲਾਈਇੰਗ ਓਬਲਿਕ ਗਲੂਟ ਮਿਨੀਮਸ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਗਲੂਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਓਬਲਿਕ ਗਲੂਟ ਮਿਨੀਮਸ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਉੱਚੀ ਹੋਈ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਯੋਗਾ ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ ਓਬਲਿਕ ਗਲੂਟ ਮਿਨਿਮਸ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਉਣਾ, ਫਿਰ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਓਬਲਿਕ ਗਲੂਟ ਮਿਨੀਮਸ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਅਸਿਸਟਿਡ ਓਬਲਿਕ ਗਲੂਟ ਮਿਨੀਮਸ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਸਾਈਡ-ਲਾਈਇੰਗ ਹਿਪ ਅਡਕਸ਼ਨ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਅਤੇ ਮਿਨਿਮਸ ਸਮੇਤ ਕਮਰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਿਸਟਡ ਓਬਲਿਕ ਗਲੂਟ ਮਿਨੀਮਸ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣੀਆਂ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਵੀ ਹਨ।
• ਫਾਇਰ ਹਾਈਡ੍ਰੈਂਟਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਅਤੇ ਮਿਨਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਸਿਸਟਡ ਓਬਲਿਕ ਗਲੂਟ ਮਿਨੀਮਸ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।