ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਚੌਬੀਸਪਾਸੀ ਹੋਲਾਂ, ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਰੁਜ਼ਤਾਂ ਦਾ ਬੈਂਡ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਹਰੀਜ਼ੋਂਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੋਰ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ

• ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਨਾਲੋ-ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ, ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬੈਂਡ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ।
• ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਾਪਸ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ

• **ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ**: ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ। ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਕੱਲੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।
• **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ। ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਝਟਕੇਦਾਰ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਹਰੀਜ਼ੋਂਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਦੋਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ?

• ਹਾਫ-ਨਿਲਿੰਗ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਓਵਰਹੈੱਡ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ?

• ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਜੋ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• ਲੇਟਰਲ ਬੈਂਡ ਵਾਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਰਵਾਇਤੀ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।