ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੀਅਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੀਅਰ
ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੀਅਰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੀਅਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੀਅਰ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸਕਾਈਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਵਾਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੀਅਰ
- ਪਕੜ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੌੜੀ, ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਤਿਲਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਤਰਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕੋਰ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੀਅਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੀਅਰ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੀਅਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੀਅਰ?
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਕੀਅਰ: ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਕੀਅਰ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕਾਈਅਰ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪੱਧਰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁੱਖ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕਾਈਅਰ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੀਅਰ?
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗਜ਼: ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੀਅਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੀਅਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਵੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ: ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਇੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੀਅਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੀਅਰ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੀਅਰ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢੇ ਲਈ ਬਾਰਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੀਅਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੁਟੀਨ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੀਅਰ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢੇ ਲਈ ਸਕਾਈਅਰ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੀਅਰ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੀਅਰ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
