ਬਾਰਬੈੱਲ ਬੈਠਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੱਤ ਉਠਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈੱਲ ਬੈਠਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੱਤ ਉਠਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਬਾਰਬੈਲ ਸੀਟਿਡ ਅਲਟਰਨੇਟ ਲੈਗ ਰਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈੱਲ ਬੈਠਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੱਤ ਉਠਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈੱਲ ਬੈਠਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੱਤ ਉਠਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਇਹ ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ
ਬਾਰਬੈੱਲ ਬੈਠਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੱਤ ਉਠਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈੱਲ ਬੈਠਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੱਤ ਉਠਾ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸੀਟਿਡ ਅਲਟਰਨੇਟ ਲੈਗ ਰਾਈਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਰੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੋਈ ਭਾਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈੱਲ ਬੈਠਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੱਤ ਉਠਾ ਰਿਹਾ ਹੈ?
- ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਅਲਟਰਨੇਟ ਲੈਗ ਰਾਈਜ਼: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੰਨ੍ਹੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ: ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਨ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਸੀਟਡ ਅਲਟਰਨੇਟ ਲੇਗ ਰਾਈਜ਼: ਇਸ ਵੇਰੀਐਂਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇਨਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਸੀਟਿਡ ਅਲਟਰਨੇਟ ਲੇਗ ਰੇਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲੇਗ ਰੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਤੱਤ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈੱਲ ਬੈਠਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੱਤ ਉਠਾ ਰਿਹਾ ਹੈ?
- ਪਲੈਂਕਸ ਬਾਰਬੈਲ ਸੀਟਿਡ ਅਲਟਰਨੇਟ ਲੇਗ ਰਾਈਜ਼ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ ਬਾਰਬੈਲ ਸੀਟਿਡ ਅਲਟਰਨੇਟ ਲੈਗ ਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਐਬਸ, ਓਬਲਿਕਸ, ਅਤੇ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈੱਲ ਬੈਠਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੱਤ ਉਠਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਕਮਰ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠੀ ਲੱਤ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ
- ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬਲ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਬੈਠਣ ਦੀ ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
- ਕਮਰ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਬਾਰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈੱਲ ਬੈਠੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ
- ਕਮਰ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਬਾਰਬੈੱਲ ਬੈਠਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੱਤ ਉਠਾ ਰਿਹਾ ਹੈ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
