ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ
ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤਾਲਮੇਲ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਹੱਥ, ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੱਧ-ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਰਾਹੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ।
- ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਬਾਰਬਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕਿਆ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਗਲਤੀ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ?
- ਪਾਵਰ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਫੜਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
- ਹਾਈ ਪੁੱਲ ਕਲੀਨ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕਤਰਫਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬਲਾਕ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬਲਾਕਾਂ ਜਾਂ ਪਲੇਟਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਿੱਚ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ?
- ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟਸ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ ਦੇ 'ਕੈਚ' ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ ਦੇ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ
- ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ ਤਕਨੀਕ
- ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ
- ਤਾਕਤ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਪੁੱਲ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ ਫਾਰਮ
- ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ ਲਈ ਗਾਈਡ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
