ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਬਾਰਬੈਲ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ

ਬਲੌਕਸ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਚੌੜੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਰਾਹੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਕੇ ਲਿਫਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ।
• ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਲਾਕਾਂ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ

• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਿਫਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਲਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੁਆਰਾ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਰਾਹੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਝਾੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਓ। ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀ: ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾੜੀ ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਤੇਜ਼ ਕੂਹਣੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ

ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਫਰੌਮ ਬਲੌਕਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ?

• ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਹੈਂਗ ਕਲੀਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਲਾਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ "ਹੈਂਗ" ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ।
• ਬਲੌਕਸ ਤੋਂ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਫਰੰਟ ਸਕੁਏਟ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਖਿੱਚ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਲੀਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੁੱਲ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਬਲੌਕਸ ਤੋਂ ਕਲੀਨ ਹਾਈ ਪੁੱਲ ਕਲੀਨ ਪੁੱਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਤਮ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਲਿਫਟਰ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਬਾਰ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬਾਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
• ਸਕੁਐਟ ਕਲੀਨ ਫਰੌਮ ਬਲੌਕਸ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਿਫਟਰ ਪੂਰੀ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁੱਲ ਤੋਂ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ?

• ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਫਰੌਮ ਬਲਾਕਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੁੱਲ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ।
• ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ: ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਨ ਫਰੌਮ ਬਲਾਕ ਦੇ 'ਝਟਕੇ' ਪੜਾਅ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।