ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਕਲੀਨ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੋਢੇ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਓ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਫੜੋ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
- ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਚਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਧ-ਪੱਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਫੜ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਹੈਂਗ ਕਲੀਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਕਲੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਿਫਟਰ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ?
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਹੈਂਗ ਕਲੀਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਕਲੀਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈਂਗ ਪਾਵਰ ਕਲੀਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਛਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ?
- ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਕਲੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਚੇਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ - ਜੋ ਕਿ ਕਲੀਨ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਮਰ ਦੀ ਹਿੰਜ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੈਂਗ ਕਲੀਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭਾਗ.
- ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਕਲੀਨ ਦੇ "ਕੈਚ" ਪੜਾਅ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਫਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
- ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ
- ਸਾਫ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਾਓ
- ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਸਾਫ਼ ਕਸਰਤ
- ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ
- ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਲਟਕਦੀ ਹੈ
- ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਕਲੀਨ।