ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਸਨੈਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਸਨੈਚ
ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਸਨੈਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਅਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਸਨੈਚ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ।
- ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੱਧ-ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਸਨੈਚ
- ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਬਾਰਬਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅੱਗੇ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ: ਹੈਂਗ ਸਨੈਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ। ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ 'ਮਸਲ' ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਰਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਸਹੀ ਕੈਚ: ਬਾਰ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ
ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਸਨੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਸਨੈਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਸਨੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਚੰਗੇ ਰੂਪ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਚ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਸਨੈਚ?
- ਸਨੈਚ ਪੁੱਲ: ਇਹ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਿਫਟਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੇ ਬਿਨਾਂ ਸਨੈਚ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮਸਲ ਸਨੈਚ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਲਿਫਟਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੈਚ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
- ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਿਫਟਰ ਫਿਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਲਿਫਟਰ ਦੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੋਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਸਨੈਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਲਿਫਟਰ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਸਨੈਚ?
- ਪਾਵਰ ਕਲੀਨਜ਼: ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਸਨੈਚ ਵਾਂਗ, ਪਾਵਰ ਕਲੀਨਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਨੈਚ ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੁੱਲ ਪੜਾਅ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਸਨੈਚ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਸਨੈਚ
- ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਹੈਂਗ ਸਨੈਚ ਤਕਨੀਕ
- ਓਲੰਪਿਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ
- ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਂਗ ਸਨੈਚ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਸਨੈਚ ਲਿਫਟ ਕਸਰਤ
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਚੁੱਕਣਾ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸਨੈਚ ਨੂੰ ਲਟਕਾਓ।