ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੱਧਾ ਕੋਨਾਸਨਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਡੈਸਕ-ਬਾਊਂਡ ਨੌਕਰੀਆਂ ਹਨ। ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਤਲੀ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਵਾਂਗ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਿਓ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਦਬਾਓ।
• 1-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ: ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣ ਜਾਂ ਗੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਸਮੇਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਗਤੀ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਣਾ ਹੈ

ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੱਧਾ ਕੋਨਾਸਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਬੋਲਸਟਰ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਨਾ ਧੱਕੋ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਪੋਜ਼ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

• ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਮੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਹਾਫ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਅਰਧ ਬੱਧਾ ਕੋਨਾਸਨ, ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਬਾਊਂਡ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫੜਨਾ, ਰਵਾਇਤੀ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਵਾਲ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਖਿੱਚ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

• ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਮਰ, ਪੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ, ਉਹ ਖੇਤਰ ਜੋ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਕੇ ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ।
• ਸੀਟਿਡ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ ਪੋਜ਼ ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਯੋਗਾ ਦੇ ਆਰਾਮ ਪਹਿਲੂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।