ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ
ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈੱਗ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁਦਰਾ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ
- ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਵਧਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ।
- ਵਾਧੂ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੰਚ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਲੋੜੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀ: ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਇਹ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਆਮ
ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈੱਗ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਥੋੜਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੁਲ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ?
- ਵੇਟਿਡ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਓਗੇ।
- ਮਾਰਚਿੰਗ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮਾਰਚ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੱਪ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ?
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈੱਗ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ - ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਬੈਕ 'ਤੇ ਵੀ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈੱਗ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਤਖ਼ਤੀਆਂ: ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈੱਗ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈੱਗ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਪੁਲ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਹਿੱਪ ਬ੍ਰਿਜ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ
- ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਕਮਰ ਪੁਲ ਤਕਨੀਕ
- ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਾ ਪੁਲ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ ਅਭਿਆਸ