ਗੋਲ ਗੋਲ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕੰਧਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਥਿਰਤਾ ਗੋਲਾ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Deltoid Posterior, Teres Major, Teres Minor

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗੋਲ ਗੋਲ

ਸਰਕਲ ਬਾਲ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਲਮੇਲ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਚੁਸਤੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਥਾਨਿਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗੋਲ ਗੋਲ

• ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਹੋਏ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
• ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਹਰ ਸਮੇਂ ਗੇਂਦ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
• ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਬਰਾਬਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਚੱਕਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗੋਲ ਗੋਲ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰੇਕ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਏਗਾ।
• ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਦੀ ਗੇਂਦ: ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਆਕਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸਥਿਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰੰਤਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰ ਦਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਦਬਾਓ। ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ

ਗੋਲ ਗੋਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗੋਲ ਗੋਲ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰਕਲ ਬਾਲ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਾਲਮੇਲ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗੋਲ ਗੋਲ?

• ਓਰਬ ਸੋਇਰੀ ਸਰਕਲ ਬਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਕਾਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਖਗੋਲ-ਵਿਗਿਆਨ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਹੈ।
• ਗਲੋਬ ਗੈਦਰਿੰਗ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ-ਥੀਮ ਵਾਲਾ ਇਵੈਂਟ ਹੈ, ਜੋ ਸਰਕਲਜ਼ ਬਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਲੋਬਲ ਵਿਆਖਿਆ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਰਿੰਗ ਰੈਂਡੇਜ਼ਵਸ ਸਰਕਲਜ਼ ਬਾਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਟੇਕ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫੋਕਸ ਰਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਵਸਤੂਆਂ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਕੇ।
• ਹੂਪ ਹੋਪ ਸਰਕਲਜ਼ ਬਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟੀ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੂਪ-ਸਬੰਧਤ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗੋਲ ਗੋਲ?

• "ਬਾਲ ਪਾਸ": ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਕਲ ਬਾਲ ਵਾਂਗ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪੱਧਰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• "ਵਾਲ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟ": ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰਕਲ ਬਾਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਸਰਕਲ ਬਾਲ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਤੱਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।