ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ

ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਥਲੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਲਹਿਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋ।
• ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚੁੱਕੋ।
• ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝਿਆ ਰਹੇ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਛੋਟੀਆਂ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ।
• ਕੋਰ ਰੁਝੇਵਿਆਂ: ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇਕਸਾਰ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ?

• ਡਾਲਫਿਨ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਕਿੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਾਲਫਿਨ ਦੀ ਪੂਛ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਵਰਗੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ ਕਿੱਕ: "ਡੱਡੂ ਕਿੱਕ" ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣਾ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲੱਤ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਕੈਂਚੀ ਕਿੱਕ: ਇਹ ਲੱਤ ਸਾਈਡਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਹ ਕੈਂਚੀ ਵਰਗੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਉਲਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਵ੍ਹਿਪ ਕਿੱਕ: ਇਹ ਕਿੱਕ ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ ਕਿੱਕ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ ਇੱਕ ਗੋਲਾਕਾਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੁਆਲੇ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ?

• ਪਲੈਂਕਸ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ ਮੋਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।