ਜੰਪ ਬਾਕਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਜੰਪ ਬਾਕਸ
ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਜੰਪ ਬਾਕਸ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਧ-ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
- ਬਾਕਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
- ਬਕਸੇ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਜੰਪ ਬਾਕਸ
- ਸੱਜਾ ਡੱਬਾ ਚੁਣੋ: ਬਾਕਸ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਬਕਸੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚੇ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਾਰਮਅੱਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਵਰਤੋ
ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜੰਪ ਬਾਕਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਉਚਾਈ ਵਾਲੇ ਬਕਸੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਜੰਪ ਬਾਕਸ?
- ਫੋਮ ਪਲਾਈਓ ਬਾਕਸ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਨਰਮ, ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਫੋਮ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜੰਪ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਟਲ ਪਲਾਈਓ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਿਮ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਵੁਡਨ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਜੰਪ ਬਾਕਸ?
- ਬਰਪੀਜ਼: ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ: ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਆਫ ਪੜਾਅ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਜੰਪਿੰਗ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਜੰਪ ਬਾਕਸ
- ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ
- ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਸਿਖਲਾਈ
- ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਰੁਟੀਨ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਕਸਰਤ
- ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ
- ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਕਸਰਤ
- ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਜੰਪ ਬਾਕਸ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
