ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਫਿਟਨੈਸ ਬੁਨਿਆਦ ਵਾਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਇਕਸਾਰ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇਕ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹਿਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।
- ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ
- **ਪਹਿਲਾਂ ਬੇਸਿਕ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਫੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਬਾਡੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੁਢਲੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਤੁਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- **ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ**: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਫੜਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ।
- **ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ**: ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਰਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਪੋਟਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ?
- ਫ੍ਰੀਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ: ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ ਵਿਦ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ ਓਵਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ ਆਨ ਇਨਲਾਈਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ?
- ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ ਉਲਟੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਹੋਲੋ ਬਾਡੀ ਹੋਲਡਜ਼ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕਿੰਗ ਫਿਟਨੈਸ
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਾਕ ਟਰੇਨਿੰਗ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਬੈਲੇਂਸ ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਚੱਲਣਾ