ਮੋਢੇ - ਜੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੋਢੇ - ਜੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
ਮੋਢੇ - ਅਡਕਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੋਢੇ - ਜੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
- ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੋਢੇ - ਜੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ: ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਹੋਰ ਵਧਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
- ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਹਲਕੀ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਮੋਢੇ - ਜੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੋਢੇ - ਜੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ - ਐਡਕਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੋਢੇ - ਜੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?
- ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਾਕਟ ਵਿੱਚ ਹਿਊਮਰਸ ਦਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੱਧ ਰੇਖਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਾਂਹ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਵਜੋਂ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਧੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੋਢੇ - ਜੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?
- ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼ਜ਼: ਲੇਟਰਲ ਰੇਜ਼ਜ਼ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਪੂਰਕ ਮੋਢੇ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ: ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਬਾਈਸੈਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੂਵਰ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮੋਢੇ - ਜੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੋਢੇ ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ
- ਮੋਢੇ ਲਈ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੋਢੇ ਜੋੜਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਮੋਢੇ - ਜੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
