ਜੰਪ ਬਾਕਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਜੰਪ ਬਾਕਸ
ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਜੰਪ ਬਾਕਸ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਝੂਲਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ, ਤਾਕਤਵਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਉਤਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਛਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਜੰਪ ਬਾਕਸ
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗਲਤ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਗਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਸਟੈਪ ਡਾਊਨ, ਜੰਪ ਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਾਕਸ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ: ਘੱਟ ਡੱਬੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ
ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜੰਪ ਬਾਕਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਉਚਾਈ ਵਾਲੇ ਬਕਸੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਿਗਰਾਨੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਡੱਬੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਜੰਪ ਬਾਕਸ?
- ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਫੋਮ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਮੈਟਲ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਪਾਰਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਵੁਡਨ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਇਸਦੀ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਅਸੈਂਬਲੀ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਜੰਪ ਬਾਕਸ?
- ਬਰਪੀਜ਼ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦੋਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਫੇਫੜੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਸਫਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਜੰਪ ਬਾਕਸ
- ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਸਿਖਲਾਈ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਜੰਪ ਬਾਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਬਾਕਸ ਜੰਪ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਾਕਸ ਜੰਪ
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਜੰਪ ਬਾਕਸ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
