ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ
ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ, ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ - ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਫੋਕਸ ਵਧਾਉਣ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ
- ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਟਿੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮੋਹਰੀ ਹੱਥ ਨਾਲ (ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਹਰੀ ਪੈਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ) ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ।
- ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਸਿਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਮੋਹਰੀ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਫੈਲਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੰਚ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੋਵੇ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਾਧੂ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਹਰੀ ਪੈਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁਮਾਓ, ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਪੈਰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਜਾਬ ਡਿਲੀਵਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਗਲੀ ਚਾਲ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ
- **ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ**: ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਧੁਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਜਬ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- **ਸਪੀਡ ਓਵਰ ਪਾਵਰ**: ਜੈਬ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਾਕਆਊਟ ਪੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੈੱਟਅੱਪ ਪੰਚ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਪਾਵਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੈਬ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਵਰ ਪਾਉਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਊਂਟਰ ਪੰਚ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੰਚਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਦਾਇਤਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕਲਾਸ ਦੁਆਰਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ?
- ਪਾਵਰ ਜੈਬ: ਇੱਥੇ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਪੰਚ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਜੈਬ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤਵਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕਾਊਂਟਰ ਜਾਬ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜੈਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਸੁੱਟੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਰੋਧੀ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਡੀ ਜਬ: ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਜਾਬ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗਾਰਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਡਬਲ ਜੈਬ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਤੇਜ਼ ਜਾਬਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੰਚ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ?
- ਹੈਵੀ ਬੈਗ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: ਇਹ ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੈਬਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੰਚਿੰਗ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਪੀਡ ਬੈਗ ਡ੍ਰਿਲਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੱਥ-ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਜਾਬ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ
- ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਬਾਕਸਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ
- ਜੈਬ ਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ ਤਕਨੀਕ
- ਘਰੇਲੂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਬਾਕਸਿੰਗ ਜੈਬ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
