ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ

ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਚੁਸਤੀ, ਸ਼ਕਤੀ, ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਿਸ਼ਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਛਾਲ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਉੱਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਉਤਰੋ।
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਬਾਕਸ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ।
• ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ

• ਬਾਕਸ ਦੀ ਉਚਾਈ: ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਉਚਾਈ ਹੋਵੇ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਸਮੇਤ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਹਰ ਛਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ

ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਉਚਾਈ ਵਾਲੇ ਬਕਸੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਸਕਣ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੱਬੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਵੀਂਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ?

• ਬਰਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ: ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੇਠਾਂ ਉਤਰੋ, ਬਰਪੀ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਜਾਓ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• ਵੇਟਿਡ ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ: ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ: ਬਾਕਸ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੇਠਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ। ਇਹ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੱਕ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ?

• ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਫੇਫੜੇ ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਲੇਟਰਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਸਤੀ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਫਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਪਿੰਗ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਲੈਂਡਿੰਗ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਕੇ ਲੇਟਰਲ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।