ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ
ਬਾਕਸਿੰਗ ਰਾਈਟ ਕਰਾਸ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੋਰ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ, ਪੂਰੇ-ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਾਲ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਕਾਲਪਨਿਕ ਵਿਰੋਧੀ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੰਚ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
- ਪੰਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਰੁਖ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ
- **ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕੁੰਜੀ ਹੈ**: ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੋਂ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪੰਚ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਘੁੰਮਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਧੁਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੰਚ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬੀ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- **ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਰਾਖੀ**: ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ ਸੁੱਟਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਊਂਟਰ ਪੰਚ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- **
ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਕਸਿੰਗ ਰਾਈਟ ਕਰਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਗਾਈਡ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਹਿਦਾਇਤੀ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੋਂ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿੱਘਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ?
- ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ: ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਪੰਚ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਸਿਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਹੁੱਕਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸੱਜਾ ਅੱਪਰਕਟ: ਇਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸੁੱਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਠੋਡੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਮਾਰਨਾ ਹੈ।
- ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ-ਕਾਊਂਟਰ: ਇਹ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਪੰਚ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ: ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਇੱਕ ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਾਰਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ?
- ਹੈਵੀ ਬੈਗ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਕਸਿੰਗ ਰਾਈਟ ਕਰਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਹ ਪੰਚਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਪੀਡ ਬੈਗ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੱਥ-ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਰਾਈਟ ਕਰਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਹ ਪੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ
- ਸੱਜੀ ਕਰਾਸ ਬਾਕਸਿੰਗ ਤਕਨੀਕ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ
- ਬਾਕਸਿੰਗ ਰਾਈਟ ਕਰਾਸ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕਸਰਤ
- ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਲਈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਬਾਕਸਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
