ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ
ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਜਾਂ ਵਾਲੀਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮਰੂਪਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ
- ਆਪਣੀ ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀ ਖੜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਗਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਛਾਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰਨ ਦਿਓ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ
- **ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ:** ਜੰਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ। ਉਸੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਖਤ ਜਾਂ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ** ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:** ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣਾ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ।
- ** ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਦੀ ਛਾਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੋ-ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੀ ਛਾਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ?
- ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਬਰਾਡ ਜੰਪ: ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਟੱਕ ਜੰਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਅਥਲੀਟ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੱਧ-ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਟਿੱਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਡੈਪਥ ਜੰਪ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਸਤਹ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਤਰਨ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜੰਪ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ?
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਫੇਫੜੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਸਫਲ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਲੱਤ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਦੀ ਛਾਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ
- ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਜੰਪ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਜੰਪ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਲੱਤ ਕਸਰਤ
- ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਬਾਡੀਵੇਟ ਜੰਪ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਇੱਕ-ਪੈਰ ਵਾਲੀ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
