ਜੰਪ ਸਪਲਿਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਜੰਪ ਸਪਲਿਟ
ਜੰਪ ਸਪਲਿਟ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜੰਪ ਸਪਲਿਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਜੰਪ ਸਪਲਿਟ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ।
- ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਜੰਪ ਸਪਲਿਟ
- ਬੇਸਿਕਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ: ਜੰਪ ਸਪਲਿਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਪਲਿਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੰਪਾਂ ਦਾ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਬਰਾਬਰ ਧੱਕੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੋ। ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰ ਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰੋ।
ਜੰਪ ਸਪਲਿਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜੰਪ ਸਪਲਿਟ?
ਜੰਪ ਸਪਲਿਟਸ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਜੰਪ ਜਾਂ ਟੋ ਟਚਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਨਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਗਜ਼, ਸਕੁਐਟਸ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ, ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਟ੍ਰੈਚ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉੱਨਤ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਜੰਪ ਸਪਲਿਟ?
- ਸਾਈਡ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਕਾਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਜੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵੰਡਦਾ ਹੈ।
- ਸਵਿੱਚ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਕਾਰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਸੋਨ ਜੰਪ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਇੱਕ ਸਪਲਿਟ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਪਾਈਕ ਜੰਪ ਸਪਲਿਟ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਕਾਰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਜੰਪ ਸਪਲਿਟ?
- ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ ਜੰਪ ਸਪਲਿਟਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ - ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ: ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੰਪ ਸਪਲਿਟਸ ਦੇ ਜੰਪਿੰਗ ਪਹਿਲੂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਮਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਜੰਪ ਸਪਲਿਟ
- ਜੰਪ ਸਪਲਿਟ ਵਰਕਆਉਟ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਜੰਪ ਸਪਲਿਟ
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਚੁਸਤੀ ਲਈ ਜੰਪ ਸਪਲਿਟ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਜੰਪ ਸਪਲਿਟ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜੰਪ ਸਪਲਿਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਛਾਲ ਵੰਡ
- ਉੱਨਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਜੰਪ ਸਪਲਿਟ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
